Cześć ułożyłem sobie taki plan teraz tylko czekam na profesjonalne wypowiedzi i porady na jego temat: ! Split ! Poniedziałek: Klatka+Barki+Triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8. Rozpiętki z hantlami: 12/10/8. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8. Wyciskanie hantli z za [...]
Witam Was! Co sądzicie o moim dwudniowym splicie? W dni off chce biegać z racji tendencji do zatłuszczania, poza tym startuje też w zawodach biegowych. Wiem, że mógłbym zastosować FBW, ale z doświadczenie przyznam, że najlepiej działa na mnie split wyżej wymieniowy. Czekam na wszelkie sugestie, ewentualnie mogę rozważyć split jednodniowy, ale tak [...]
TEST FOR THE MASS by 13sebik13 Witam wszystkich. Mam zaszczyt przystąpić do testu rywalizacji sponsorowanego przez firmę HITEC, ze swojej strony dołożę wszelkich starań by was i siebie nie zawieść. Cel jest prosty: MASA 13 lutego zakończyłem dość długa redukcję(foty w profilu) po czym zrobiłem 2 tyg regeneracji zarówno od treningów(trenowałem [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem systematycznie ani nie korzystałem z żadnej diety. waga – 90kg wzrost – 176cm wiek – 31lata staż – 10 lat temu dużo [...]
[...] tym jak schudłem mam troszeczkę problemy ze skórą, szczególnie z brzuchem bo została mi warstwa skóry... w dolnej częsci... i nie mogę jej się pozbyć wykonuję już dość długo pompki i brzuszki ale działa to tylko na górną partię męśni brzucha dół pozostaje... nie widać tego jak stoję, ale jak się z chylę... Problem mój polega również na tym, że [...]
[...] * ABS II * 15-20 min aero - wt aero 40 min/ obwód 20 min (coś na zasadzie hiit'a ), różne wariacje, ale efekt jeden , w skład tego wchodzą np. skakanka/drążek/pompki ; przysiady/drążek/burpees itd. - śr plecy + biceps + brzuch * drążek nachwyt szeroko 4 x max * wiosłowanie w opadzie 12,10,8,6 * MC standard 12,10,8,6 * uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Witam wszystkich .Mam tu do przedstawienia planik na masę...Mój staż to 2 lata.Ten plan sie zmienia co tydzień..Jest to struktura A i B.Pierwszy tydzień A,drugi tydzień b,trzeci tydzień A,czwarty tydzień B itd.Pomyślałem żeby zrobić jakieś urozmajcenia w treningu.W tym treningu będzie zastosowana suplemacja..Tylko jeszcze niewiem co dokładnie [...]
[...] zaplakac,ale wiem jedno... Cierpliwosci... Nog nie cwiczylem tyle co z pilki... Zreszta na fotkach bd widoczne... Podam tutaj moj plan,ktorego sie trzymam... Pon: Klatka (pompki wieczorem w domu) Wt:Plecy (brzuszki) Sr:Biceps Triceps (pompki tricepsowe) Czw: Brzuch Pt: Barki,kaptury i tutaj wlasnie zaczynam nogi robic wiec je wrzuce (pompki [...]
[...] mam kontuzję kolana, która bardzo ogranicza jego zginanie. W okresie wakacyjnym będzie ono operowane. Dzięki i pozdrawiam :) DZIEŃ 1 – klatka + tricepsy + brzuch Klatka - pompki* ( 15/15/15/15/15/15) - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (12/12/12) - rozpiętki (12/12/12) *pompki muszą zostać i mają osobny program bazujący na treningu SEALsów [...]
Witam szanownych forumowiczów! Tematów jak mój pojawia się dziennie cała masa więc przejde do rzeczy... Staż: od zimy 2004 pompki przysiady i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Pompek męskich nie zrobię na pewno... Więc będą damskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]
[...] D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4ae23ed6d1844389bf90138111bb142.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfbe992af78645ae9233d812b9fae56e.jpg [...]